pompki na plecy

[...] 4 x 115kg 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię WL 10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg 4 x 115kg / 117,5kg 6 x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

[...] - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia. Zestaw A • Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10, • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6 • Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12 • Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12 + [...]

[...] serii uda martwy ciąg uda wyprost suwnica plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem klata Wyciskanie sztangielek skos/plaska plecy wioslowanie sztangi w opadzie Klata pompki na poreczach bary zolnierskie Wyciskanie biceps hantle młotki naprzemiennie i oburacz bary unoszenie sztangielek prosto stojąc naprzemiennie i oburacz triceps wyprost [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - calosc z 30kg i czulam jak mi plecy sztywnieja 2a. pompki 4 x 8 - bez problemu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -4 x 8 x 4kg- zeszlam do 4kg - ze wzgledu na plecy 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 8x [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

[...] migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) [...]

[...] karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy [...]

[...] sie na internecie u rodzicow. Silowe treningi to tylko CF goscinnie z Darnokiem - ale tam bardziej masakra kondycyjna niz silowa, a u siebie prosty trening CF - podciagania, pompki i brzuch, nagram cos jak bedzie lepsza pogoda, od dwoch dni leje niestety. Jem duzo ale czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, [...]

[...] w młodości, zawsze lubiłem zjeść niezdrowo. Gratulacje, pokazałem mojemu koledze ten film z 1/2CC i nie wierzył, że to możliwe. :-) Spytam przy okazji o wyciskanie i pompki. Cały czas ćwiczę na ławeczce ze sztangą pod WW i tu czuję na miarę moich oczywiście możliwości, że treningowo jestem mocniejszy, robię pompki na drabince lub poręczy [...]

[...] piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: pompki na poreczach 4s wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... pompki zaatakuja ci cala klate-z naciskiem na dolne [...]